冬季天气寒冷，在养阳御寒的同时，也要防内火过旺。

穿衣要适度

四肢处于人体末端，更容易被寒邪侵袭，寒邪阻络，经脉不畅，则容易出现红肿、干裂、发痒等问题，严重的还会出现冻疮。外出时需要佩戴防寒保暖的手套、鞋袜等，老年人更要注意，以免气温骤降引发心脑血管病。

不过，穿衣的合适程度以自体感受为度，即外出时不觉得寒冷，但也不会热到出汗，四肢末端温热但不燥热。一旦出汗或手脚燥热，则说明穿得有些过多，时间久了，会滋生内热，甚至引发疾病。

多动畅气机

冬季很多人不愿意外出运动，喜欢窝在家里看电视、玩手机等。长期的静态生活，会导致气机运行不畅，淤积在体内，同样会化生内火。所以冬季要保证适当的运动量，才可以促进气血通畅，使气机运行，阴阳调和。运动时机宜选择在有阳光的午后，气温相对高时；对于早晚才有时间锻炼的人，可以选择在家中锻炼。

温补不宜过

冬季推荐适当进食一些温补的食物，如牛羊肉，一可驱寒，二可补阳气的不足。但不要一味温补，因为天寒之气初起，同时人体阳气蛰伏在内，一旦温补太过，反倒容易滋生内热，导致口干舌红、咽干唇燥等内热的征象。建议冬季除了进食温补的食物之外，还可以吃一些理气消食的食材，如白萝卜、陈皮、山楂等。

此外，不少地区冬季有吃腊鱼、腊肉、腌菜的习惯，但不宜多吃。其实，现代社会拥有先进的保鲜、保温技术，完全可以吃到新鲜的蔬菜、水果和肉类。而腌制的蔬菜和肉类，在制作过程中不仅会有营养物质的损失，还会增加钠盐的摄入量，一旦制作方法不当，甚至存在致癌的风险。一般人群最佳的饮食方式是保证粗粮、奶类、蔬菜、大豆类食物的摄入量，适当进食肉类、蛋类食物，做到均衡饮食。（魏帼）