中国传统养生文化源远流长，古人从生活中总结出了许多健身方法，“八段功”就是其中一种。

第一段：早上起床面向东方，站立静气、排除杂念；两脚分开与肩宽为度，双臂向胸弯曲，双手指相对，掌心向上尽力托举；随之抬头，目视手背，脚跟离地约10秒左右，而后还原姿势，连续8次。对胸闷、腹胀等慢性疾病有调理作用。

第二段：取骑马坐桩势，握拳于胸，拳眼向上，先出左手，目随拳动，而右手半握拳，如拉弓状，用力拉至右胸；然后再换成左手拉弓，如此互换左右8次。注意伸手时呼气，拉弓时吸气，呼气开口舌尖翘起，发出“而”的暗音。用鼻吸气，用口呼气。能扩张胸廓、强壮胸肌，主治肺、肩疾患，特别对肺部痰喘的治疗有良好作用。

第三段：站立，双臂屈手胸前，掌心向上指尖相对；先举左手，翻掌上托，而右手翻掌向下压；上托下压吸气，还原时呼气，左右交换做8次。能调理脾胃、顺气化滞，同时对肩背疼痛、麻木有一定的康复作用。

第四段：站直静气约10秒，两手叉腰，头慢慢向左转眼向后看，还原后换成右转向后看的动作，如此反复8次。有清肺气之功效。

第五段：取骑马姿势，双手心置于两膝之上，屈左臂上身向右弯转，右臂伸直，左右交换反复8次。屈臂呼气，还原吸气。能舒筋活血，对肩、背、腰有止痛作用。

第六段：双手交叉抱项，颈项用力向后，手向前做抵抗的同时，脚跟离地，脚尖用力，两膝伸直。脚跟离地吸气、落地呼气，如此反复8次。可锻炼颈、腰、膝、脚、踝，及脚趾关节功能。

第七段：取骑马姿势，双手握拳放于腰侧，先用左手斜向前方猛击拳，拳心向下，迅速收拳再出右手，交换反复8次。对上肢风湿麻木有较好的治疗作用，能增强脚、臂、胸、腰、背的功能。

第八段：两脚平行并立于肩宽，两臂平屈于上腹部，掌心向上，然后向前弯腰，屈膝、翻掌下按、掌心向下、手指翘起，逐渐以掌触及脚背。前俯时呼气，还原时吸气，如此反复做8次。能起到壮腰膝、养精固肾的作用。

（赵宝椿）