有关褪黑素的研究还是挺多的。

首先得承认，人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的，是有关人体生物节律的一种重要激素。

至于外源性补充，对于盲人、老者等缺乏褪黑素的人群是有帮助的。很多人已经上床了，但是过好几个小时才能睡着，这种情况下服用褪黑素对于缩短入睡时间也有些作用。

所以包括轮班工作或者需要倒时差等情况下用褪黑素来改善失眠症状还是有一定作用的。但对于延长总睡眠时间效果不明显。

褪黑素在美国不属于药品，只是一种膳食补充剂，由厂家来负责其安全性，不同厂家产品剂量也不同，所以一般建议按照标签服用。

目前来看，至少数天或者数周内使用都很安全，哪怕是高剂量也没问题。但如果数月或者数年连续使用，目前安全性数据还不足。

孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压（褪黑素可能影响药效）、抑郁症、癫痫、器官移植人群不建议服用。 （李思敏 整理）