坚持规律且有强度的运动

2022-05-25 20:09:47 来源：闽北日报责任编辑：

在新版膳食指南中，有关运动的建议提得更多。

指南中建议每周至少应该保证5天中等强度的身体活动，累计150分钟，保持每天6000步以上的主动身体活动，鼓励高强度的有氧运动，进行每周至少2至3天的抗阻运动。保证运动时间的同时，减少久坐时间，每小时都要起来动一动。

实际上，运动的意义不仅仅是减轻体重，有许多证据表明运动对降低多种慢性病的风险有益，包括高血压、糖尿病、心血管疾病，还有部分癌症，都是有好处的。而运动时分泌的多巴胺等物质，还能缓解精神压力，降低抑郁症风险，提高睡眠质量，对于提高思维能力、学习能力和判断能力也有较大帮助。

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