跑步是一项长周期、高重复的体育运动，方法不当极易对膝关节造成损伤。而在跑步机上跑步时，是传送带带着人在动，更容易导致后仰等不正确的姿态，增加对膝盖损伤，形成“跑步膝”。

“跑步膝”其实是膝关节疼痛的一组疾病的统称，最常见的是髌骨疼痛综合征（髌骨软化症）和骼胫束摩擦综合征。前者常见症状为髌后或髌周的疼痛，跑步、跳跃、上下楼梯、下蹲、屈膝久坐等可诱发；后者症状多为膝关节外侧的疼痛，并且痛感时轻时重，走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立时，在大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。利用跑步机健身如何预防“跑步膝”呢？

1.跑步前做热身活动，如蹲起、踢腿、拉伸伸展、活动膝踝关节等，可以促使肌肉、骨骼、韧带进入运动状态，提高神经的兴奋性，使身体在几分钟内提升到最佳跑步状态。

2.跑步机上跑步同样是全身活动，所以不要一直扶把手；尽量不要看电视、手机等分散注意力，可以听听轻松的音乐，有助于提升跑步效率。

3.室内运动要注意开窗通风，否则容易缺氧引起头晕等症状，影响运动效率，增加运动风险。

4.不要频繁调整配速，也不要刻意增加速度，合适就好，否则会影响跑步节奏。

5.正确的跑步姿势要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干摆动幅度不要过大；保持头与肩的稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩为轴，左右动作幅度适中，肘关节弯曲90度左右；腰部自然直立，不要过于挺直；大腿和膝用力前摆，而不是往上抬，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧；目视正前方，均匀呼吸；采取高步频小步幅的跑法，可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。

6.运动量控制，不要过于追求长距离的跑步，一旦发现膝关节疼痛或其他身体不适，应减少运动量和运动次数。

此外，在日常生活中要合理饮食，控制体重，减轻体重带给膝关节的压力；也可进行一些下肢力量的训练，有助于在跑步中维持关节和躯体的稳定。（李自如）