家里总有老人抱怨：年纪大了，扛点重物脊椎伤了，弯腰捡个东西腰闪了，脚一崴骨折了……浑身都是“脆骨”。其实这可能就是骨质疏松!骨质疏松已成为当今困扰老年人群的主要疾病之一。很多人都认为骨质疏松是老年人的“专利”，其实不然。其实骨质疏松除了“治”，更重要的是“防”，并且骨质疏松的预防是无论哪个年纪都应该要做。

摄入足够营养

各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D，推荐最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0克／千克体质量。摄入充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康大有裨益。食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐，每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，达标是容易的。除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，建议成人推荐维生素D摄入量为每天400国际单位。

坚持科学运动

坚持运动也是每个年龄段的人预防骨质疏松所需要做的。对于青少年儿童来说，在生长期，运动对骨量积累有帮助，也就是让身体的“骨矿岛”容积(“峰值骨量”)最大化，有研究表明高冲击运动比如篮球足球、排球等效果更佳。而对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步，各种球类运动等)，一周锻炼五天，每天锻炼30分钟到1小时，锻炼还能改善肌力和降低跌倒风险。

戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料

已有大量相关研究表明大量吸烟、饮酒、咖啡和碳酸饮料会导致骨密度下降并增加骨折风险。

避免使用增加骨丢失的药物

尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素，有报道称，使用低至每天2.5-7.5毫克的泼尼松或等效治疗时，即可出现骨折风险上升。

预防跌倒

中老年人需避免跌倒，目的是避免脆性骨折的发生。以下这些人群是易跌倒的更需要注意：年龄大于65岁的人；曾经跌倒过的人；肢体活动障碍、步态不稳的人；听力、视力下降的人；贫血的人；体位性低血压的人；服用影响意识行为的药物如镇静安眠药的人；营养不良的人；虚弱、头晕的人；缺少照顾的人；意识不清的人；睡眠障碍的人等。（黄纬 聂文闻）