立秋后一段时间,由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,江南地区有不少地方仍处于炎热之中,气候干燥,空气湿度小。为防秋燥,建议从以下四个方面入手。 饮食调护 益肺气,滋肾阴,养肝血,润肠燥是秋天饮食之要。补益肺气最好的药膳不外乎参芪,这时不妨选用能够养阴生津的西洋参和沙参;还可以吃一些润肺阴的药食,如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等。根据“金水相生”的理论,不但可以直接补肺,还可以用一些补益肾精的药物,如生地黄、熟地黄、黄精等达到间接补肺的目的。金旺容易克木,燥气太过还容易影响肝,使人性急易怒,脾气大,睡不好觉,这时可以提早用一些养肝血的药食,如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等。 肺燥可以移热大肠,引起便秘,因此要多吃些滋阴润燥的食物,如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等。同时,还要注意少辛增酸,少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物;多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物,既能保护肺,又可增强肝脏功能。 穴位按摩 因受秋燥影响,秋季呼吸道疾病多发;身体的不适、季节的变化,使人们容易产生悲秋的情绪。这时不妨坚持叩叩肺俞穴。 具体做法是:端坐在靠背椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,闭目放松全身,意守丹田;吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指处)数5~10下,同时用掌从两侧背部由下至上轻拍,每次持续5~10分钟,每天1~2次,早晚练习效果更佳。这种方法可以舒畅胸中之气,调节情绪,且有养肺之功。 运动养生 立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。但秋季主藏,养生不能离开“养收”,运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,尤其是老年人、体质虚弱者,要防出汗过多,耗气伤津。比较适合的运动有爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等。 室内加湿 不妨在家里放一台空气加湿器或者带负离子制造功能的空气净化器,也能有效缓解秋燥,改善室内空气质量。(谭超) |