2016年1月26号
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水中做运动 有助护腰腿
2019-09-24 10:56:43 来源: 闽北日报  责任编辑: 王俊杰  

近日,日本一项研究给出的建议是:老年人可以做水中运动。


参试者根据自身体力,每周做两次30分钟——1小时的水中运动,如大步行走和腰腿部伸展运动等。观察发现,由于膝盖疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走,身体自由活动程度提高,运动后睡眠质量有所提升。


专家提醒,通过进行肌肉锻炼和伸展运动,可以改善腰痛、锻炼腹肌、提高髋关节柔韧性等。但是,进行水中运动时,老年人需要逐渐适应,不要突然做剧烈运动。此外还要注意补充水分,并对血压情况进行监控。(康文)


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