1.保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。选择下午进行锻炼，这是帮助夜晚睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后入睡，其实是错误的。

2.坚持有规律的作息时间。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚、周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。

3.睡前不要猛吃猛喝，睡前远离咖啡和尼古丁。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。不过也要注意，过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，则不利于睡眠。

4.睡前放松心情，睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令你睡得更好。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。养成床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。 （徐陆锋 整理）