跳广场舞已成为强身健体的一种时尚，深受中老年人的喜爱。但广场舞的一些踮脚、跳跃、旋转等动作，最容易使腿脚受伤，应注意做好防护。

女性足部是重灾区 绝大部分中老年女性是跳广场舞的爱好者和参与者，但她们的足部在跳舞中常成为受伤的重灾区，这是出于生理上的原因，如她们自绝经期后，其骨量逐渐减少，骨质疏松加重，特别是足部、踝关节形态学结构和生物力学特征，与男性相比，存在着明显的生理差异，踝关节扭伤风险高出男性25％以上，因此女性跳广场舞，应谨防受伤。

广场舞带来伤病多 1.肌腱拉伤。舞动踮脚时，足部肌腱长期反复牵拉，位于脚踝内侧肌腱会受伤。2.跖腱膜炎。老年人足弓部塌陷变形，弹力减弱，长时间蹦跳，负力过度，就会引起跖腱膜炎。3.膝关节磨损。转身、深蹲、踢腿等动作过频，易加重膝关节负担，加速膝关节软骨磨损。4.踝管综合征。踝关节是人体的承重关节，压力过重，踝管内胫神经受到挤压刺激，会引起踝管综合征的发生。

跳舞之道重在护脚 做到既能长期跳舞，又可避免腿脚受伤，关键要注意以下几点。一是跳前选对鞋：跳广场舞对鞋子的选择非常重要，它既要柔软，又要合脚，如坡跟鞋和足弓垫可帮助缓冲力量，让五趾均衡受力，脚不受累。二是节奏选对曲：广场舞曲应尽量选择节奏舒缓的舞曲，不宜快节奏的舞步音乐，以防老年人心血管受刺激。三是护脚选对方法：在舞场上除了戴好护膝、注意休息外，回家后也可进行脚部护理，如晚上睡觉前用热水泡脚；如果腰酸腿乏，泡脚水里加上白芷、红花，有活血通络作用；还可按摩足腿部的涌泉、照海、太溪等穴位，有活血安神，理气止痛功效，对恢复腿部疲劳有很好的缓解作用。（向明英 吴以福）