高考前出现紧张和焦虑是很正常的。从心理学的角度上看，适度的紧张能让人保持兴奋性和警觉性，可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题，从而发挥出最佳状态。但是，如果紧张过头，出现心慌、失眠、腹泻等症状，就需要采取适当的减压措施。

饮食减压法

科学合理的饮食可为考生超强度工作的大脑提供足够的物质与营养基础。建议考前清淡饮食，吃七分饱，多摄取一些富含维生素C的食品，像苹果、西瓜、草莓、黄瓜、菜花、西红柿等；切不可大鱼大肉、饮食过饱，否则会影响大脑的血液循环，容易犯困。

运动减压法

适度的运动和锻炼能缓解学习疲劳，保持旺盛的精力、思维的灵活。所以，考生考前每日进行体育锻炼必不可少。除了利用早晚时间进行一些适合自己的锻炼外，在学习感到疲劳时，也可以外出散散步、活动一下肢体关节，还可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

音乐减压法

学习期间，可以播放一些舒缓、放松的轻音乐，能转移注意力，缓解考生紧张的情绪。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。在高考期间，家庭应营造一个安静的休息环境，考生可以在睡前洗一个热水澡、泡一泡脚、进行深呼吸、喝半杯浓牛奶，都能放松身心，有助尽快入睡。

（牛素英）