长期伏案工作、低头看手机容易造成颈椎病,如平时能进行伸颈运动,可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,肌肉韧带更加强壮,骨密度增加,从而减少颈椎病的发生。 准备姿势:站位时,双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。 抬头缓慢向上看天,要尽可能地把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动);将伸长的颈部慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;再缓慢向后向上缩颈;然后恢复到准备姿势。 该动作每做一次约1分钟,每次可做数遍,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;个人根据不同体质情况自选。(窦国祥) |