很多人认为戒酒是一件困难的事。其实,戒酒除了需要正规治疗外,少不了自我调整,具体来说,要做到“五要点”。 下定决心:“心力”要足够强大,强大到不为其他力所动摇的程度。这一“心力”有三个维度:一是时间的持久度,也就是心理学研究的意志力。意志力是有意识地建立目标后,通过调节自己的行为,克服困难和挫折,实现期待目标的心理过程。好的意志力有四个特征:自觉性、果断性、坚韧性和自制性。二是断裂的彻底程度。藕断丝连、死灰复燃是“戒”之大忌,因为人是社会性的动物,在特定的环境下,很容易放弃原则。三是认识的清醒程度。很多人对酒有认识误区,认为饮酒能增进感情,但往往忘了醉酒之后,常常做出逆情悖理的事情。 观察自我:戒酒数天后,大脑恢复清醒,神志会渐渐清爽,这时要观察心身有了什么样的变化?什么新的事物出现了苗头?这些要细心观察,并通过日记的方式记录下来。一般来说,戒酒后由于意识面扩大,你会发现许多好的事情向自己靠近,好的转机正在发生,通过这样的观察还会生出信心。 避俗趋新:想戒酒的人戒不了,一个很大的原因是被旧有习惯和酒肉朋友所羁绊。因此要打破原有的生活习俗,建立新的朋友圈,改变人际环境,靠近心态阳光的人,通过他人的力量提高自己的心理能量。 培养爱好:喜欢饮酒是一种陋习,一个很好的替代办法就是再发现自己有什么兴趣爱好,通过培养替代旧有的陋习。新的兴趣爱好要有时间的持久性和力度的冲击性,如游泳、登山等。 经受考验:很多想戒酒的人往往是清醒时痛恨自己,而见了酒后随即麻木不仁。醒酒后的后悔和过程中的不能自控,这种往来反复的心理冲突是一种非常糟糕的人生状态。因此,下定决心戒酒后,要经受住诱惑和考验,时间这个维度务必要延长。 (刘子善) |